マインドフルネス

「今、この瞬間」に完全に意識を向け、評価を交えずにありのままを受け入れる心の状態。

呼吸、身体感覚、音、感情、思考など、今起きていることへ注意を向けます。雑念をなくすことが目的ではなく、考えが浮かんだと気づき、評価せずに現在へ意識を戻す練習です。

1分間だけ呼吸を観察する、食事の香りや味を丁寧に感じる、歩くときに足裏の感覚へ注意を向けるなど、日常動作の中でも実践できます。

強い不安や過去の記憶が浮かび苦しくなる場合は無理に続けず、専門家へ相談してください。